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第三期第六堂 蝶腰肚子比較酸

今天的教學泳道好擁擠,好多班級上課,三個水道用光光,我們只分到半條水道
浮板的暖身完,開始今天的菜單,但是班上同學都還在浮板練習自由式,有點擠~
於是我被請到旁邊因為清場沒人的水道游,他再找時間看我動作


菜單: 自由式 蛙式 仰式 各三趟 (很老梗我知道,就複習咩)
等他有空,我已經在游仰式,阿我的仰式剛學,還有不順的地方,仰式一共游了五趟


仰式的腳要往上踢高一點,我的腳都在水底攪阿攪,很沉就對了
矮油,腳要認真踢就代表會很酸很累溜!! (但教練不理會我的哀嚎 一本正經的說這樣才會順 ><) 
在半空的手伸直且不停頓,兩手的節奏就是大車輪,ㄧ隻在水上,另ㄧ隻就在水下,推水用力一點


再來後半堂課就練蝶腰~
昨天的練習見效,教練說有順! 開玩笑~我是乖寶寶,自修看了很多影片&教學文的呀
超感謝PTT的海豚大,透過他回答版友游泳的疑惑,我跟著學到很多很多很多!


教練教的,腳下踢屁股翹
加上版友說的,重心擺前面,肩膀壓入水(也就是壓胸),帶動身體的甩動
就是我昨天練習的蝶腳(蝶腰)
把壓胸練好超重要~手背後面,單用頭/肩去感覺壓胸,這個訓練超棒的!

連結在這 <=這是PTT板友分享的影片,我覺得很有用!


沒有用浮板就go了,速度比上禮拜原地不動,已經進步很多(自以為)
(教練居然沒有大驚嚇,嗚~是習慣我都學很快嗎? 還是其實沒有進步太多 >"<)
一趟之後他就說:加點東西吧~
蛙手蝶腳,蛙手ㄧ次配兩個蝶腳,蝶腳兩下的力道:前重後輕
(蛙手給我的感覺就是換氣用,又不是游競賽蛙,所以沒有其他用途啦)


兩圈之後,換自由手蝶腳,還要左右輪流換氣,我問能不能單邊就好,被拒絕
嗚嗚~我左邊換氣超弱的阿!! 就偷懶只用右邊換氣,但他一過來檢視動作就被抓包了 >"<
本人左邊換氣就跟溺水沒兩樣,整個上半身沉到水裡再浮起來
被抓起來站著練習,但是我最厲害的就是乾游都正確,再趴進水裡游就走樣    囧


今天就在自由手+蝶腳的練習中結束
他小誇說身體軟了唷!  嘿啦嘿啦,昨天自己先把他練軟了
早習慣這些順口的稱讚,他很會稱讚學生給學生成就感,三個月下來我已產生抗體 XD


昨天的蝶腰300M練習,今天起床有點痠,但絕沒到他一直講的"很痠"
可能這後背的肌肉我還算有力吧! (玩過一咪咪重訓,我的後背肌群的確比同事好)
還是核心肌群的功勞? 以前玩初級的瑜珈 太極有氧都注重這個,斷斷續續有練習
相較下,我居然是肚子比較酸~ 可我每晚一直也有做仰臥起坐阿   囧?


下課後給自己的菜單是半小時自由式慢慢游,盡量不要停
因為仰式蝶式今天游下來體力快用完了,就開這樣的菜單給自己囉~
回家之後手軟軟(手是二頭肌酸)   腿也軟軟


教練說蝶式學了之後,不管是自由式 蛙式 游起來都會更順暢更上層樓
恩,這個跟版友們說的一致,期待自己身上的驗證囉!
只是腦袋還沒法模擬怎麼把蝶手加入,繼續爬影片&練游! 順利的話下個月就省3000囉



對了,請書局訂了魚式(TI,Total immersion)的書+DVD=>輕鬆有效的魚式游泳<聯經>
好奇想學啦!!雖然這個好奇心,要花的$$不少~ 哈哈
我這個體力不好的就是要游魚式呀! 學習以不耗力氣為目標的游泳方式


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